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3分钟美臀体操放鬆髋关节,3周打造纤瘦下半身


2020-06-05


随着年龄增长,臀部也越来越鬆垮,明明已经很努力节制饮食,下半身却仍越来越胖,裤子尺码越换越大?日本健身教练才原洋子表示,只要好好锻练髋关节,就能够打造好看的臀型,而且每天只需要花三分钟,就能轻鬆实践!
放鬆髋关节 消除下半身肥胖
日本运动记者井之方学表示,脚张开会发出喀啦声响、无法抬脚超过90度以上,甚至是无法盘腿等等,都是髋关节僵硬的迹象,会造成容易受伤、屁股周围与双腿容易囤积脂肪,以及随着年龄增长越来越严重的僵硬疼痛。
透过放鬆髋关节僵硬,可避免髋关节周围的肌肉紧绷,预防骨盆与大腿骨的歪斜,还可大幅促进淋巴循环,提升基础代谢率,改善虚寒与水肿,消除下半身肥胖。
虽然是稍微有点强度的运动,不过才原洋子表示,强化下半身具有从根本改善血液循环以及水肿的效果,做完会感觉身体里都变得温暖,习惯之前一天进行十组即可,有余裕后可增强到三十组,一周进行三次,久而久之就能看到惊人的效果!
《3分钟美臀体操》
STEP1.将单脚放到稳固的椅子上,双手环胸,手肘与地板保持平行,让骨盘保持垂直的状态。
3分钟美臀体操放鬆髋关节,3周打造纤瘦下半身
STEP2.上半身朝前伸展,会感觉到上标记的黄色部分往后伸展。
3分钟美臀体操放鬆髋关节,3周打造纤瘦下半身
STEP3.更进一步地将臀部往后方伸展,手肘与地板保持平行。膝盖弯曲也没关係,不过要注意膝盖不要超出脚尖。回到STEP1,来回15~20组,习惯后可以30组为目标。
3分钟美臀体操放鬆髋关节,3周打造纤瘦下半身



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